意锻炼身体后侧链肌肉群，尤其后腰部位。

不像手脚部位经常会使用，就算小孩子也能随便做几个俯卧撑和深蹲。

所以长时间忽视下来，后腰背自然成了身体最为薄弱的区域。

方诚只好退一步，老老实实地从基础的短桥、直桥、半桥开始训练。

一步步进阶，逐步开胯、开背。

为此多花了两天的准备时间，才在今天这次正式训练中能够顺利完成比较标准的背桥动作。

“14。”

“15。”

方诚轻吁口气，一边数着数，一边默默感受身体各处肌肉的运动变化。

忽然有些明白，《囚徒健身》这本书为何会把“背桥”称作秘技，反复强调其重要性。

这种训练方法的灵感，其实来源于瑜伽和传统武术中的“铁板桥”。

区别是，传统训练倾向于保持静态姿势，背桥训练更注重动态爆发的过程。

无论哪个流派，其目标都是一致的，涉及到激活脊柱的力量。

脊髓，可以说是人体除了大脑以外，最重要的器官。

它联系着脑部与躯干的神经系统，却极其脆弱。

外在的保护层就是脊椎软骨，以及两侧呈长蛇状分布包裹的肌肉群。

这两条肌肉柱叫做竖脊肌，也属于广义上的脊柱组织。

平时控制脊椎运动，维持脊椎稳定，如同贯穿腰背的发力纽带。

背桥训练的重点，就是激活被人长期忽视的竖脊肌。

强壮的脊椎肌肉能够释放腰腹、四肢的潜在力量，以便做出难度更高、力度更大、速度更快的动作。

而且还能令身体保持平衡，提升柔韧性、灵敏性，不容易在运动中受伤。

用传统武术的说法，这叫做盘活整个身体的大筋，又称之为“开龙脊”。

练功至大成，一拳能打出龙虎之劲，一步能上房揭瓦。

身形如猫般灵活，腰背如铁板坚硬，有着刀枪不入之效。

是否吹牛另说。

至少在街头混战时，不会被人一记闷棍就干挺。

也不会使出各种花招，人没打到，自己先摔倒了。

此外。

方诚在练习背桥时，还发现做这个动作能够拉伸腰背和四肢的肌腱韧带。

对长期处于紧绷状态的肌肉有一定舒缓作用，非常适合当做热身运动。

尤其配合举腿练习，一正一反的动作，效果愈发明显。

得益于高精神属性，方诚现在可以说对自己身体运动时，每一寸肌肉如何发力都了如指